Category: ออกกำลังกาย

การวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือว่าลดน้ำหนัก บางครั้งก็อาจจะทำให้เรารู้สึกท้อ ไม่อยากออกจากบ้านไปวิ่ง ตามวันเวลาที่เราวางแผนเอาไว้ ตื่นขึ้นมาขอนอนต่อไปอีกเรื่อยๆ จนไม่ได้ไปวิ่งจนได้นั่นละ ทำให้บางคนต้องล้มเลิกแผนการวิ่งออกกำลังกายของเราไปเลยก็มี เพราะว่าไม่อยากจะตื่นแล้วลุกจากเตียงออกไปวิ่ง บางคนเบื่อหน่ายที่จะต้องออกจากบ้านไปวิ่งอย่างสม่ำเสมอ หรือว่าวิ่งแล้วรู้สึกเหนื่อย ก็เลยไม่ออกไปวิ่งจะดีกว่า บทนี้ขอนำเคล็ดลับ ที่จะทำให้เราอยากจะออกจากบ้านไปวิ่งออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกเบื่อหน่าย แต่กลับรู้สึกสนุกสนานกระปรี้กระเปร่าที่จะได้ออกไปวิ่ง มาฝากค่ะ มาติดตามกันเลยค่ะ ว่ามีเคล็ดลับอะไรกันบ้าง -เราควรเช็คสุขภาพของตัวเราเองให้พร้อมก่อนจะออกไปวิ่งออกกำลังกายทุกครั้ง ก่อนที่เราจะไปออกกำลังกายทุกครั้ง เราจำเป็นต้องเช็คความพร้อมของร่างกายของเราก่อน ว่าเรามีร่างกายแข็งแรงพอที่จะไปออกกำลังด้วยการวิ่งหรือเปล่า ปวดข้อเท้า ปวดแขน ปวดเข่าอยู่หรือไม่ ถ้ามีอาการเจ็บป่วยดังกล่าว ก็ควรพักการวิ่งเอาไว้ก่อนจะดีกว่ามาก -เราควรวอร์มอัพร่างกายของเราก่อนที่จะออกวิ่ง ก่อนที่เราจะต้องออกกำลังกายทุกครั้ง เราต้องออกสตาร์ตด้วยการวอร์มอัพกันก่อน…

การออกกำลังายแบบประหยัดพื้นที่ เผาผลาญได้เยอะ ใช้เวลาน้อย ก็คงจะเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์ให้กับคนยุคนี้เป็นอย่างมาก และอุปกรณ์ที่จะช่วยทำให้ความคิดนั้นเป็นจริงก็คือ อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่าง เชือกกระโดด ที่ไม่เปลืองพื้นที่ เทียบเวลากับการออกกำลังกายอย่างการวิ่งจะเผาผลาญได้มากกว่าในเวลาที่เท่ากัน ซึ่งหากคนที่มีเวลาน้อยกำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ช่วยในเรื่องพื้นที่และเวลาก็บอกได้เลยว่า เชือกกระโดดคือทางเลือกที่น่าสนใจ อีกทั้งยังมีราคาที่ประหยัดอีกด้วยนะ หากใครที่อยากหุ่นดี สุขภาพดี ไม่ต้องลงทุนกับอุปกรณ์อะไรเยอะ เชือกกระโดดเป็นทางเลือกที่ดีที่ควรมีติดบ้านเอาไว้ออกกำลังกาย อาจจะไม่ต้องออกทุกวัน แค่สัปดาห์ละ 2-3 วัน และเปลี่ยนไปทำกิจกรรมออกกำลังกายอย่างอื่นก็ยังได้ เช่นการไปวิ่ง เพื่อลดความเบื่อ ทำให้หน่ายกิจกรรมออกกำลังกายได้มีความหลากหลายมากขึ้น การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด สำหรับสิ่งแรกที่ต้องทำเลยหากจะออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกนั่นก็คือการซื้อเชือกกระโดดนั่นเอง โดยการเลือกเชือกกระโดดนั้นหากว่าเป็นเชือกทั่วๆไปราคาถูกก็ไม่ผิดแต่ประสิทธิภาพก็อาจจะด้อยลงไป ในเรื่อง ขาดชำรุดง่าย แต่หากว่าซื้อทั้งทีก็แนะนำเชือกที่มีประสิทธิภาพที่ดีไปเลยก็จะดีกว่า…

ในช่วงนี้เราทุกคนจำเป็นต้องอยู่แต่ภายในบ้าน ไม่จำเป็นจริงๆเราไม่ควรที่จะออกไปข้างนอก ดังนั้นการที่เราอยู่แต่ในบ้าน อาจจะทำให้เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายได้มากเหมือนก่อนไปด้วย การทำงานอยู่แต่ที่บ้าน และทานอาหารที่บ้านด้วย อาจจะทำให้เราบางคนเริ่มมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นในบทนี้เราจึงขอนำ 15 วิธีออกกําลังกายที่บ้านมาฝากทุกคนกัน ใครอยากทราบแล้ว เรามาติดตามกันเลย การออกกำลังกายสุดเบสิกอย่างการกระโดดเชือก ช่วยให้เหงื่อออกได้แล้วก็ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย และยังได้ความสนุกสนานอีกด้วย พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในร่างกายแบบที่ไม่ต้องออกแรงมาก และท่าออกกำลังกายก็ไม่ยากอย่างที่คิดเพียงแต่ในช่วงเริ่มแรกควรจะไปศึกษาท่าทางที่ถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญก่อนจะดีกว่า เพื่อการออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ทั้งสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากการทำงานหนักอีกด้วย ลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการใช้งานที่หนักเกินไปได้ อีกทั้งยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ แค่รู้วิธีการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องก็ทำได้แล้ว หากไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายนอกบ้าน แต่ก็อยากจะจ๊อกกิ้งละก็ ลองใช้วิธีวิ่งอยู่กับที่สิ การออกกำลังกายด้วยการวิ่งอยู่กับที่นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้ตื่นตัวกระฉับกระเฉงแล้ว ก็ยังถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้ผลดีทั้งต่อหัวใจอีกด้วย…

สำหรับนักกีฬาฟุตบอลโดยเฉพาะนักเตะทีมชาติไทย ก็คงเป็นสิ่งที่ทุกคนต่างเฝ้ารอให้พวกเขาได้ลงสนามเพื่อที่จะเป็นตัวแทนของคนไทยทั้งประเทศในการลงทำศึกเพื่อสร้างชื่อและนำเพื่อรางวัลให้กลับมาในแต่ละรายการแข่งขัน และสิ่งที่เราจะมาพูดถึงกันในวันนี้เป็นสิ่งที่ลึกซึ้งไปมากกว่านั้น นั่นก็คือเราจะมาดูกันว่ารองเท้าสตั๊ดรุ่นไหนบ้างที่ได้รับความนิยมและนักเตะทีมชาติไทยแต่ละคนสวมใส่รุ่นกันบ้าง และมันอาจะทำให้เป็นแนวทางสำหรับผู้ที่กำลังมองหารองเท้าสตั๊ด ได้ไปพิจารณาดู และก็นำไปหาซื้อมาใช้กัน เพราะถ้าหากว่านักเตะทีมชาติไทยสวมใส่รองเท้าสตั๊ดรุ่นไหนก็ต้องเป็นรองเท้ารุ่นที่ดีแน่นอน เราก็มาดูกันดีกว่าว่ารองเท้าสตั๊ดรุ่นไหนที่นักเตะทีมชาติไทยสวมใส่กัน 3 รุ่นรองเท้าสตั๊ดที่นักเตะทีมชาติไทยสวมใส่กัน Adidas – Nemeziz 18.1 ถือได้ว่าเป็นรองเท้าสตั๊ดรุ่นยอดนิยมจากแบรนด์ Adidas ที่ถูกสร้างสรรค์ออกมามากมายหลากหลายรุ่นตั้งแต่อดีตจนปัจจุบัน และนอกจากนักเตะทีมชาติไทยจะชอบสวมใส่แล้ว นักเตะฝีเท้าเทพจากทั่วโลกก็ชื่นชอบที่จะใส่รองเท้าสตั๊ดรุ่นที่กัน ถือเป็นรองเท้าสตั๊ดที่มาพร้อมกับความโดดเด่นในเรื่องของสีสัน รวมไปถึงความบางของรองเท้า น้ำหนักที่เบาและมีความยืดหยุ่นสูง สามารถบิดตัวได้ เหมาะสำหรับทั้งผู้ที่มีรูปเท้าเรียวและรูปเท้าแบน จึงถือได้ว่ามันตอบโจทย์ของผู้ใช้งานในบ้านเราได้เป็นอย่างดี Mizuno – Morelia Neo…

เมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไปเป็นจำนวนมากและไม่ได้มีการออกกำลังกายสารอาหารก็จะสะสมกลายเป็นไขมันและทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายจึงเป็นทางออกที่ช่วยในการเผาผลาญสารอาหารทำให้มีหุ่นและรูปร่างที่ดี และช่วยลดแคลอรีได้ ดังนั้นคนจำนวนมากที่เริ่มมีน้ำหนักเกินเกณฑ์หรือเริ่มมีสัดส่วนไม่สวยจึงเริ่มหันมาออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการเดิน แต่สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายนาน ๆ การเดินจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ภาพจาก Pexels ถ้าอ้างอิงจากอุปกรณ์สวมใส่ขณะออกกำลังกายหรือนาฬิกา Smart Watch มักจะมีเกณฑ์มาตรฐานนั่นก็คือ 10,000 ก้าวต่อวันถึงส่งผลดีต่อร่างกายแต่จริง ๆ แล้วการเดินนั้นก็มีรูปแบบการเดินอยู่เช่นเดียวกันถ้าหากว่าต้องการที่จะเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุดนั้นการเดินในรูปแบบที่ต่างกันก็จะช่วยได้มากขึ้นโดยอาจจะเดินเร็วสลับเดินช้าจะช่วยให้มีการเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินด้วยอัตราการก้าวคงที่และความเร็วคงที่ซึ่งข้อมูลดังกล่าวได้ถูกเปิดเผยมาโดยงานวิจัยของ The Royal Society ซึ่งการเดินเร็วสลับเดินช้านั้นจะช่วยให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น จาก 6% เป็น 20% และนอกจากจะช่วยในการเผาผลาญแล้วการเดินช้าสลับเร็วจะทำให้หัวใจนั้นทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้นการเดินเร็วแล้วเดินช้าสลับกันก็จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญได้ดีมากยิ่งขึ้น ภาพจาก Pexels นอกจากการเดินช้าสลับการเดินเร็วแล้วการใส่นาฬิกาข้อมือในการช่วยวัดค่าต่าง…

หมวกสเก็ตบอร์ดนอกจากจะช่วยป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้จากการเล่นสเก็ตแล้ว ยังเป็นหมวกที่มีความเท่ห์เมื่อสวมใส่อีกด้วย ซึ่งถือเป็นสิ่งสำคัญที่นักสเก็ตบอร์ดไม่ควรมองข้ามที่จะหามาสวมใส่เพื่อความปลอดภัยในการเล่น โดยเฉพาะกับนักสเก็ตบอร์ดที่เพิ่งเริ่มต้นเล่นกีฬาชนิดนี้ การป้องกันอันตรายคือสิ่งสำคัญมากๆ เพราะอาจเกิดการล้มบ่อยและการทรงตัวอาจจะยังทำได้ไม่ดีนัก สิ่งที่จำเป็นจึงควรเป็นเรื่องของการป้องกันด้วยอุปกรณ์ป้องกัน โดยเฉพาะส่วนหัวและหมวกสเก็ตบอร์ดจึงสำคัญมากๆ ที่ผู้เล่นควรมีไว้เพื่อป้องกันอันตรายที่เกิดจากการล้ม ซึ่งนักสเก็ตบอร์ดมือใหม่ไม่ควรที่จะประมาทหรือมองข้ามไปได้เลย และวันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการเลือกหมวกสเก็ตบอร์ด ว่าจะมีการเลือกอย่างไร หกว่าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย การเลือกหมวกสเก็ตบอร์ดที่ถูกต้อง สำหรับการเลือกหมวกสเก็ตบอร์ด 1.อันดับแรก ก็คือขนาดของหัวผู้ใช้งาน เพราะคนเรานั้นมีขนาดหัวไม่เท่ากัน โดยมีตั้งแต่ Size S Size M และ Size L ซึ่งแต่ละหมวกก็จะมีขนาดที่เหมาะกับผู้เล่นสเก็ตบอร์ดแต่ละคน สำหรับวัดขนาดก็ทำได้โดย ใช้สายวัดมาวัดรอบหัวโดยวัดไปตั้งแต่ส่วนเหนือคิ้วขึ้นไปเลยส่วนใบหูไป และให้สายวัดจรดกัน…

ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การเวทเทรนนิ่ง เป็นเรื่องสำคัญของการออกกำลังที่ถูกวิธี ซึ่งการเวทเทรนนิ่ง อาจใช้อุปกรณ์เป็นตัวช่วยในการทำให้ได้ผลดียิ่งขึ้น นอกจากดรัมเบล หรือโรลเลอร์(ลูกกลิ้งสร้างกล้ามเนื้อ)แล้ว วันนี้ทางเรามีอุปกรณ์ยกน้ำหนักอีกอย่างหนึ่งมานำเสนอ แคทเทิลเบล เป็น อุปกรณ์ยกน้ำหนักชนิดหนึ่ง ที่ทำมาจากเหล็ก มีลักษณะเป็นลูกกลมแต่มีหูไว้สำหรับหิ้ว ใช้ในการถ่วงน้ำหนัก ยกเพื่อช่วยออกกำลังกาย ใช้งานคล้ายกับดรัมเบล แต่จะถนัดมือมากกว่าเล่นได้ง่ายกว่า เพราะหูหิ้วที่กระชับมือมากกว่า แคทเทิลเบล มีหลากหลายขนาด น้ำหนักหลายขนาดให้เลือก เลือกใช้งานให้เหมาะสมกับความถนัดของตัวเอง เลือกขนาดให้เหมาะกับการใช้งานและมีสีสันให้เลือกใช้ จึงเป็นการเพิ่มความสดชื่นในการเล่น มีสีสันมากขึ้น ข้อควรรู้ก่อนใช้งาน แคทเทิลเบล สำหรับมือใหม่ ที่เพิ่งหัดเล่นกีฬายกน้ำหนัก ควรเริ่มใช้จากอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบาก่อน…

นอกจาก นวม กระสอบทราย แล้ว สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันสำหรับการเล่นกีฬาชกมวยก็คือเรื่องของรองเท้ามวย เพราะถือเป็นอุปกรณ์กีฬาอีกชนิดหนึ่งที่จำเป็นมาก เพราะการเคลื่อนที่ในแต่ละย่างก้าวของนักมวย หากไม่ได้สวมใส่รองเท้าสำหรับการใช้งานโดยเฉพาะ ก็อาจจะทำให้ประสิทธิภาพในการชกลดลงได้เลย ดังนั้นสิ่งที่นักกีฬาชกมวย หรือคนทั่วไปที่กำลังสนใจเล่นกีฬาชกมวย ก็อย่าลืมที่จะศึกษาเกี่ยวกับรองเท้าชกมวยเอาไว้ด้วย และวันนี้เราก็มีข้อมูลดีๆมาบอกกล่าวกัน ทั้งเหตุผลว่าทำไมรองเท้ามวยจึงแตกต่างกับรองเท้าชนิดอื่น และวิธีการเลือกซื้อ จะเป็นอย่างไรบ้างนั้นก็มาติดตามกันได้เลย รองเท้ามวยมีคุณสมบัติอย่างไร สำหรับรูปลักษณ์ของรองเท้ามวยที่เราจะสังเกตุเห็นได้ชัดเจนเลยก็คือ รองเท้าจะมีรูปทรงคือความยาวหากวัดกันจากส้นเท้าจะเลยยาวขึ้นมาเหนือตาตุ่มและบางคู่ก็ยาวมาได้ถึงหน้าแข้ง ซึ่งเป็นลักษณะที่เห็นได้ชัดเลยว่ามีความแตกต่างจากรองเท้ากีฬาทั่วไป หลักๆแล้วเพื่อเป็นการป้องกันข้อเท้าของนักกีฬาให้อยู่ทรง เนื่องจากว่านักกีฬาชกมวยจะต้องมีฟู้เวิร์คที่ดีและเคลื่อนที่อยู่ตลอด สำหรับการเล่นกีฬาชกมวยสิ่งสำคัญเลยก็คือฟู้ดเวิร์ค และสิ่งที่จะทำให้การฟู้ดเวิร์คทำได้ดีที่สุด ก็ต้องเลือกรองเท้าชกมวยที่มีคุณสมบัติในการช่วยในเรื่องของการเคลื่อนที่ด้วยปลายเท้า เพราะลักษณะของการวางเท้าของนักมวยส่วนใหญ่จะอยู่ตรงที่ปลายเท้าเป็นหลัก โดยประมาณที่ 65 เปอร์เซ็น และส้นเท้าประมาณ…

สำหรับอุปกรณ์กีฬาในปัจจุบันก็เรียกได้ว่ามีความเล็กและกะทัดรัดลงมาขึ้นเรื่อยๆ และวันนี้เราก็จะมานะแนะนำท่านเกี่ยวกับอุปกรณ์สำหรับวิดพื้นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ขนาดพกพาไปไหนต่อไหนได้ ราคาไม่แรงและจะช่วยทำให้ท่านสามารถวิดพื้นได้โดยที่มีอุปกรณ์เสริม ที่มีประโยชน์มากๆ เพราะจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อมัดที่ใช้งานนั้นได้ใช้งานตรงจุดมากที่สุด ซึ่งสร้างผลลัพธ์กลับมาเป็นอย่างดีแน่นอนสำหรับผู้ใช้ โดยวันนี้เราจะมาแนะนำ 5 อันดับ อุปกรณ์วิดพื้นที่น่าใช้ ซึ่งมีหลากหลายราคา และก็หลากหลายรุ่น หลากหลายรูปแบบ ซึ่งบอกได้เลยว่าคุ้มค่ากับการซื้อหามาใช้อย่างแน่นอน 5อันดับ อุปกรณ์สำหรับวิดพื้น 1.DOMYOS อุปกรณ์สำหรับวิดพื้นราคาไม่แรงเพียง 350 บาท แต่คุณภาพคับแก้วน้ำหนักอยู่ที่ 1 กิโลกรัม สามารถพกพาและนำไปที่ต่างๆได้อย่างสะดวกมากๆ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ นักเพาะกาย คนชอบการเล่นบอดี้เวททั้งหลาย สำหรับการรับประกันอยู่ที่ 2 ปี…

กระเป๋าสำหรับใส่สเก็ตบอร์ด ก็ถือเป็นสิ่งที่คนเล่นสเก็ตบอร์ดหรือกีฬาอย่างเซิร์ฟสเก็ตควรจะมี เพราะนอกจากช่วยให้การพกพาบอร์ดทำได้สดวกและง่ายขึ้นแล้ว ก็ยังสามารถใส่อุปกรณ์เสริมอื่นๆพกพาไปออกกำลังกายได้อีกด้วย เพื่อทำให้ผู้เล่นสเก็ตเกิดความสดวกสบายในการเดินทางมากขึ้น และยังเป็นการปกป้องอุปกรณ์กีฬาของเราให้มีสภาพที่ดีสามารถใช้งานได้ยาวๆอีกด้วย และวันนี้เราจะมาแนะนำกระเป๋าสำหรับใส่สเก็ตบอร์ด ที่ผลิตมาจากวัสดุคุณภาพ มีความทนทานแข็งแรง รองรับการขูดขีดจากบอร์ดที่ติดกระดาษทรายได้เป็นอย่างดีอีก และยังกันน้ำ ทำความสะอาดง่าย สำหรับกระเป๋าใสสเก็ตบอร์ดที่จะมาแนะนำจะมีรุ่นอะไรบ้างนั้น ก็มาติดตามกันได้เลย 5 อันดับ กระเป๋าสำหรับใส่สเก็ตบอร์ด 1.ยี่ห้อ MACKAR กระเป๋าสำหรับใส่สเก็ตบอร์ดประเภท Longboard ราคาอยู่ที่ 699 บาท โดยรุ่นนี้จะเป็นกระเป๋าที่เอาไว้สำหรับใส่ Longboard โดยเฉพาะ โดยมีช่องใส่ของมากมาย สามารถพับเก็บได้ ซึ่งช่วยให้การพกพาทำได้ง่ายขึ้น…