Tag: #สุขภาพ

ท่ายืดเหยียดตอนตื่น

ท่ายืดเหยียดตอนตื่นที่จะทำให้คุณสบายตัวมากยิ่งขึ้น เคยรู้สึกกันบ้างหรือไม่ ทุกเช้าที่ตื่นขึ้นมานั้นรู้สึกเหนื่อยล้าไปทั้งตัวเลยไม่ว่าจะเป็นขา สะโพกหลัง รวมถึงมีอาการปวด ซึ่งนั่นก็เป็นเพราะว่าช่วงเวลาที่เรานอนนั้นร่างกายได้อยู่ท่าเดิมเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายมีความตึงนั่นเอง ดังนั้นเมื่อเราตื่นนอนมาการยืดเหยียดจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้อาการเหล่านั้นหายไปคือช่วยลดอาการปวดเมื่อยล้าให้เบาลง ซึ่งก็มีท่ายืดเหยียดจำนวนไม่น้อยเลยที่จะทำให้เรารู้สึกสบายมากขึ้นหลังตื่นนอนและลดอาการเมื่อยล้า Child’s Pose ท่านี้เป็นท่าที่ดีมากที่จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณสะโพก, กระดูกเชิงกราน, ต้นขา และกระดูกสันหลัง ซึ่งบริเวณดังกล่าวนั้นจะเป็นบริเวณที่มีการตึงของกล้ามเนื้ออย่างมากในช่วงเช้า ซึ่งการทำท่าดังกล่าวอาจจะทำบนเตียงหรือทำบนเสื่อโยคะก็ได้ สามารถดูตัวอย่างวิธีการทำท่านี้ได้ที่ : Child’s Pose Cat-Cow ท่านี้เป็นท่าที่จะช่วยให้ของเหลวที่อยู่บริเวณไขสันหลังหมุนเวียนได้ดีมากยิ่งขึ้น ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลัง และช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวแล้วล่ะ และเป็นการนวดอวัยวะที่บริเวณท้องอีกด้วย สามารถดูที่การทำท่านี้ได้จาก : Cat-Cow Downward-Facing…

อยากสอบทหาร สอบตำรวจแต่รูปร่างอ้วน…ทำไงดี

คำว่าข้าราชการแม้จะมีเงินเดือนน้อย  แต่ก็มีสวัสดิการที่มั่นคง  มหกรรมการสอบทหารเริ่มเปิดฉากขึ้น  จะเห็นได้ว่าในปัจจุบันการเปิดสอบเริ่มมีหลายเหล่ามากขึ้น  ไม่ว่าจะทหาร  ตำรวจ  หรือสายงานราชการกลุ่มมีสีมากขึ้น  จำนวนคนที่ฝันอยากจะเป็นทหาร  และกลุ่มต้องการความมั่นคงในสายงาน  สายอาชีพจะเพิ่มสูงขึ้น  เมื่อมีจำนวนคนที่สนใจมากขึ้น  อัตราการแข่งขันของสายงานในแต่ละอัตรา  แต่ละหน่วยงานมีอัตราการแข่งขันสูงขึ้นเป็นเท่าตัว  แต่ก็มีอุปสรรคครั้งใหญ่สำหรับคนที่อยากเป็นทหาร  นั่นก็คือรูปร่างอ้วน  และมีปัญหาเรื่องดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้น กลุ่มอาชีพทหารและตำรวจจะต้องมีความใส่ใจในบุคลิกภาพพอสมควร  ซึ่งจะเห็นได้ว่าจะมีสถานีทดสอบสมรรถภาพ  และบางหน่วยงานมีระบุชัดเจน  แต่ในความคิดเห็นของผู้เขียน  ผู้ที่มีรูปร่างอ้วน  แต่อยากเป็นทหาร  สามารถสอบทหาร  หรือสอบในสายงานนั้นได้  อย่างไรเสียก็ต้องระมัดระวัง  เนื่องจากบางหน่วยงานราชการระบุเรื่องรูปร่างชัดเจน  บางหน่วยงานไม่วัดที่รูปร่าง  แต่จะต้องรักษาสุขภาพดังนี้ การระมัดระวังเรื่อง  BMI …

ทำไมออกกำลังกายแล้วพุงหมาน้อยไม่หาย

ถ้าจะพูดเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย  เราจะออกกำลังกาย  แก้ปัญหาในส่วนตรงนี้ค่อนข้างยากพอสมควร  นั่นก็คือ  “พุง”  ซึ่งเรื่องพุงๆ  เป็นปัญหาโลกแตกมากในสังคมไทย  และเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย  แต่คนที่กังวลเรื่องพุงคงไม่พ้นในกลุ่มผู้หญิง  ซึ่งจะมีปัญหาเรื่องพุงหมาน้อยเข้ามาเกี่ยว  สาเหตุหลักๆ  ของผู้มีปัญหาพุงหมาน้อย  ส่วนมากเกิดจากไขมันบริเวณท้องน้อยมีการสะสมมากกว่าปกติ  ทำให้ส่วนของท้องน้อยมีส่วนยื่นออกมาจนเห็นในลักษณะทางกายภาพชัดเจน  จึงเป็นสิ่งที่กวนใจอย่างมากในการลดน้ำหนัก  แต่ก็มีไม่น้อยที่ลดแล้วพุงหมาน้อยแก้ไม่หาย อาการพุงหมาน้อยเป็นเรื่องที่กวนใจในบรรดาสาวๆ  อย่างมาก  ไม่ว่าจะเป็นสาวผอมบาง  สาวอวบ  สาวอ้วน  หรือสาวที่มีปัญหาเรื่อง  Skinny Fat  เข้ามา  ซึ่งหลายคนไม่ออกกำลังกายก็มีพุงหมาน้อย  แต่ก็มีไม่น้อยที่ออกกำลังกาย  ควบคุมอาหารแล้วไม่ได้ผลสักที  จึงเป็นสาเหตุที่เราออกกำลังกายแล้วพุงหมาน้อยไม่ลดลงสักที  หรือออกกำลังกายแล้วเรารู้สึกไม่ไหวกับสิ่งที่ยื่นออก …