Tag: การเดิน

ออกกำลังกายลดแคลอรีด้วยการเดิน

การเดินนั้นเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ได้มีความตึงเครียด เมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไปเป็นจำนวนมากและไม่ได้มีการออกกำลังกายสารอาหารก็จะสะสมกลายเป็นไขมันและทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายจึงเป็นทางออกที่ช่วยในการเผาผลาญสารอาหารทำให้มีหุ่นและรูปร่างที่ดี และช่วยลดแคลอรีได้ ดังนั้นคนจำนวนมากที่เริ่มมีน้ำหนักเกินเกณฑ์หรือเริ่มมีสัดส่วนไม่สวยจึงเริ่มหันมาออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการเดิน แต่สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายนาน ๆ การเดินจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ถ้าอ้างอิงจากอุปกรณ์สวมใส่ขณะออกกำลังกายหรือนาฬิกา Smart Watch มักจะมีเกณฑ์มาตรฐานนั่นก็คือ 10,000 ก้าวต่อวันถึงส่งผลดีต่อร่างกายแต่จริง ๆ แล้วการเดินนั้นก็มีรูปแบบการเดินอยู่เช่นเดียวกันถ้าหากว่าต้องการที่จะเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุดนั้นการเดินในรูปแบบที่ต่างกันก็จะช่วยได้มากขึ้นโดยอาจจะเดินเร็วสลับเดินช้าจะช่วยให้มีการเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินด้วยอัตราการก้าวคงที่และความเร็วคงที่ซึ่งข้อมูลดังกล่าวได้ถูกเปิดเผยมาโดยงานวิจัยของ The Royal Society ซึ่งการเดินเร็วสลับเดินช้านั้นจะช่วยให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น จาก 6% เป็น 20% และนอกจากจะช่วยในการเผาผลาญแล้วการเดินช้าสลับเร็วจะทำให้หัวใจนั้นทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้นการเดินเร็วแล้วเดินช้าสลับกันก็จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญได้ดีมากยิ่งขึ้น  นอกจากการเดินช้าสลับการเดินเร็วแล้วการใส่นาฬิกาข้อมือในการช่วยวัดค่าต่าง ๆ ก็ช่วยได้ด้วยเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะอัตราการเต้นของหัวใจหรือว่า…

ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกาย

8 ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกาย การเดินออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากๆ และไม่หักโหมจนเกินไป เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเพิ่มเติมนอกจากรองเท้าผ้าใบคู่เดียว กับเสื้อผ้าสำหรับใส่ออกกำลังกายเท่านั้นเอง และยังสามารถทำได้ทุกสถานที่ที่เราเดินได้ บทนี้จึงขอนำ 8 ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกาย มาฝากทุกคนกัน ใครที่อยากจะทราบว่าการเดินออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไรกันบ้าง จะได้ทราบกันว่ามีอะไรบ้าง เรามาติดตามกันเลย 1. การเดินทำให้คุณมีความสุข เป็นความจริงที่การออกกำลังกายช่วยให้เราอารมณ์ดี มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เปรียบเสมือนยาลดความซึมเศร้าในกรณีผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินทำให้รู้สึกดี ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ดังนั้นเพื่อให้สุขภาพจิตดี การเดินเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง 2. การเดินช่วยเพิ่มพลังงาน หากเราต้องใช้พลังงานจำนวนมากในแต่ละวัน การเดินเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มพลังงานที่ดีที่สุด ให้ตัวเรา…

การออกกำลังกายอย่างง่ายๆเพื่อสุขภาพดี

ขอนำ 4 การออกกำลังกายอย่างง่ายๆเพื่อสุขภาพดี การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่หลายๆคนอยากจะทำ เพื่อสุขภาพของร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น แต่บางครั้งจากการทำงาน ภาระ หน้าที่ในชีวิตประจำวันของเราทุกคนนั้นต่างต้องรับผิดชอบไปตามความจำเป็นของแต่ละคน อาจจะทำให้เราไม่สามารถที่จะปลีกเวลาไปออกกำลังกายกันได้อย่างเต็มที่ ในบทนี้จึงขอนำ 4 การออกกำลังกายอย่างง่ายๆเพื่อสุขภาพดีมาฝากทุกคนกัน เป็นการออกกำลังกายที่เราไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือว่าเวลาในการออกกำลังมากจนเราไม่สามารถจะทำได้ เพราะว่าเราจะสามารถทำได้ตามความเหมาะสมและเวลาที่เราพอจะมีซึ่งจะต่างกันออกไปได้เลย จะเป็นการออกกำลังกายประเภทใดกันบ้าง เรามาติดตามกันเลย การเดิน -เราควร เดินสะสมระยะทางให้ได้ประมาณสัก 15 กม. ต่อสัปดาห์ หรือว่าเฉลี่ยวันละ 3-5 กม -หรือจะเป็นการ เดินสะสมในระยะเวลา 6-7 เดือน…