การเดินนั้นเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ได้มีความตึงเครียด

เมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไปเป็นจำนวนมากและไม่ได้มีการออกกำลังกายสารอาหารก็จะสะสมกลายเป็นไขมันและทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายจึงเป็นทางออกที่ช่วยในการเผาผลาญสารอาหารทำให้มีหุ่นและรูปร่างที่ดี และช่วยลดแคลอรีได้ ดังนั้นคนจำนวนมากที่เริ่มมีน้ำหนักเกินเกณฑ์หรือเริ่มมีสัดส่วนไม่สวยจึงเริ่มหันมาออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการเดิน แต่สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายนาน ๆ การเดินจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ถ้าอ้างอิงจากอุปกรณ์สวมใส่ขณะออกกำลังกายหรือนาฬิกา Smart Watch มักจะมีเกณฑ์มาตรฐานนั่นก็คือ 10,000 ก้าวต่อวันถึงส่งผลดีต่อร่างกายแต่จริง ๆ แล้วการเดินนั้นก็มีรูปแบบการเดินอยู่เช่นเดียวกันถ้าหากว่าต้องการที่จะเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุดนั้นการเดินในรูปแบบที่ต่างกันก็จะช่วยได้มากขึ้นโดยอาจจะเดินเร็วสลับเดินช้าจะช่วยให้มีการเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินด้วยอัตราการก้าวคงที่และความเร็วคงที่ซึ่งข้อมูลดังกล่าวได้ถูกเปิดเผยมาโดยงานวิจัยของ The Royal Society ซึ่งการเดินเร็วสลับเดินช้านั้นจะช่วยให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น จาก 6% เป็น 20% และนอกจากจะช่วยในการเผาผลาญแล้วการเดินช้าสลับเร็วจะทำให้หัวใจนั้นทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้นการเดินเร็วแล้วเดินช้าสลับกันก็จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญได้ดีมากยิ่งขึ้น 

นอกจากการเดินช้าสลับการเดินเร็วแล้วการใส่นาฬิกาข้อมือในการช่วยวัดค่าต่าง ๆ ก็ช่วยได้ด้วยเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะอัตราการเต้นของหัวใจหรือว่า Heart Rate Zone และเป้าหมายของการออกกำลังกาย ซึ่งทาง American College of Sports Medicine ได้บอกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ประมาณ 64% ถึง 73% จากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด แล้วเพราะว่าการเดินเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ได้มีความตึงเครียดมากและผู้ออกกำลังกายสามารถทำให้มันเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางด้วยระดับความเร็วที่ใช้ในการเดิน ซึ่งการออกกำลังกายที่ไม่ได้หนักมากเกินไปนั้นจะทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างสนุกและเพลิดเพลินและยังสามารถพูดคุยกับคนอื่น ๆ ได้

ที่สำคัญเลยก็คือการเดินนั้นเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ได้มีความตึงเครียดโดยธรรมชาติและเป็นช่วงที่อัตราการเต้นของหัวใจไม่ได้สูงมากเกินไป ทำให้เป็นช่วงที่ร่างกายนั้นใช้พลังงานจากไขมัน ซึ่งไขมันถือว่าเป็นตัวการที่ทำให้เกิดแคลอรีนั่นเองดังนั้นการเดินจึงเป็นกิจกรรมที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุดและถ้าหากว่าสามารถเดินได้ถูกต้องและถูกวิธีก็จะสามารถลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

ภาพจาก Pexels

ข้อมูลจาก CNN

ติดตามบทความ ออกกำลังกาย ในทุกสัปดาห์ได้ที่ sportintrends.com

FB : Sport lover