ท่ายืดเหยียดตอนตื่นที่จะทำให้คุณสบายตัวมากยิ่งขึ้น
เคยรู้สึกกันบ้างหรือไม่ ทุกเช้าที่ตื่นขึ้นมานั้นรู้สึกเหนื่อยล้าไปทั้งตัวเลยไม่ว่าจะเป็นขา สะโพกหลัง รวมถึงมีอาการปวด ซึ่งนั่นก็เป็นเพราะว่าช่วงเวลาที่เรานอนนั้นร่างกายได้อยู่ท่าเดิมเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายมีความตึงนั่นเอง ดังนั้นเมื่อเราตื่นนอนมาการยืดเหยียดจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้อาการเหล่านั้นหายไปคือช่วยลดอาการปวดเมื่อยล้าให้เบาลง ซึ่งก็มีท่ายืดเหยียดจำนวนไม่น้อยเลยที่จะทำให้เรารู้สึกสบายมากขึ้นหลังตื่นนอนและลดอาการเมื่อยล้า
Child’s Pose
ท่านี้เป็นท่าที่ดีมากที่จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณสะโพก, กระดูกเชิงกราน, ต้นขา และกระดูกสันหลัง ซึ่งบริเวณดังกล่าวนั้นจะเป็นบริเวณที่มีการตึงของกล้ามเนื้ออย่างมากในช่วงเช้า ซึ่งการทำท่าดังกล่าวอาจจะทำบนเตียงหรือทำบนเสื่อโยคะก็ได้ สามารถดูตัวอย่างวิธีการทำท่านี้ได้ที่ : Child’s Pose
Cat-Cow
ท่านี้เป็นท่าที่จะช่วยให้ของเหลวที่อยู่บริเวณไขสันหลังหมุนเวียนได้ดีมากยิ่งขึ้น ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลัง และช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวแล้วล่ะ และเป็นการนวดอวัยวะที่บริเวณท้องอีกด้วย สามารถดูที่การทำท่านี้ได้จาก : Cat-Cow
Downward-Facing Dog
ท่านี้เป็นท่าที่เหมาะสมที่จะทำช่วงเช้าเป็นอย่างมากเพราะจะช่วยให้การทำงานของสมองนั้นดีมากยิ่งขึ้นช่วยเพิ่มพลังงานให้กับสมองและร่างกาย และยังเป็นท่ายืดเหยียดบริเวณหลังอีกด้วยช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้า ยิ่งถ้าเพื่อน ๆ เป็นคนที่มีอาการปวดหลังและมันกระทบต่อการนอนหลับท่านี้เป็นท่าที่ช่วยได้มากเลยทีเดียว การทำท่านี้อาจจะทำสลับกับท่าอื่น ๆ และนอกจากจะเป็นท่าที่ช่วยในการผ่อนคลายและยืดเหยียดบริเวณกล้ามเนื้อหลังแล้วยังเป็นท่าที่ใช้ในการบริหารข้อมือและหัวไหล่ด้วย สามารถดูวิธีการทำท่านี้ได้ที่ : Downward-Facing Dog
Standing Forward Bend
ท่านี้เป็นท่ายืดเหยียดโดยท่ายืนและก้มซึ่งจะช่วยผ่อนคลายสมองได้ดีรวมถึงช่วยลดอาการเหนื่อยล้าความเครียดและความวิตกกังวลได้ดี กระตุ้นการทำงานของไตและตับรวมถึงระบบย่อยอาหาร ซึ่งท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลังจนไปถึงขาเลยทีเดียว สามารถดูวิธีการทำท่านี้ได้ที่ : Standing Forward Bend
ท่ายืดเหยียดทั้งหมดที่ได้อยู่ในบทความนี้เป็นท่าที่ใช้ในการยืดเหยียดตอนเช้าได้ดีแล้วเป็นท่าออกกำลังกายในรูปแบบของโยคะ การทำท่ายืดเหยียดไปพร้อมกับการกำหนดลมหายใจก็จะช่วยให้การออกกำลังกายขอดูแบบโยคะเป็นไปได้ด้วยดีด้วย แล้วถ้าหากใครรู้สึกมีอาการเมื่อยล้าบริเวณหลังจนถึงต้นขาในช่วงเวลาตื่นนอนก็ลองทำท่าดังกล่าวดู เผื่อจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าและอาการปวดเมื่อยลงได้บ้าง
ภาพจาก Pexels
ข้อมูลจาก Healthline
ติดตามบทความ ออกกำลังกาย ในทุกสัปดาห์ได้ที่ sportintrends.com
FB : Sport lover
