การวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือว่าลดน้ำหนัก บางครั้งก็อาจจะทำให้เรารู้สึกท้อ ไม่อยากออกจากบ้านไปวิ่ง ตามวันเวลาที่เราวางแผนเอาไว้ ตื่นขึ้นมาขอนอนต่อไปอีกเรื่อยๆ จนไม่ได้ไปวิ่งจนได้นั่นละ ทำให้บางคนต้องล้มเลิกแผนการวิ่งออกกำลังกายของเราไปเลยก็มี เพราะว่าไม่อยากจะตื่นแล้วลุกจากเตียงออกไปวิ่ง บางคนเบื่อหน่ายที่จะต้องออกจากบ้านไปวิ่งอย่างสม่ำเสมอ หรือว่าวิ่งแล้วรู้สึกเหนื่อย ก็เลยไม่ออกไปวิ่งจะดีกว่า
บทนี้ขอนำเคล็ดลับ ที่จะทำให้เราอยากจะออกจากบ้านไปวิ่งออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกเบื่อหน่าย แต่กลับรู้สึกสนุกสนานกระปรี้กระเปร่าที่จะได้ออกไปวิ่ง มาฝากค่ะ มาติดตามกันเลยค่ะ ว่ามีเคล็ดลับอะไรกันบ้าง
เราควรเช็คสุขภาพของตัวเราเองให้พร้อมก่อนจะออกไปวิ่งออกกำลังกายทุกครั้ง
ก่อนที่เราจะไปออกกำลังกายทุกครั้ง เราจำเป็นต้องเช็คความพร้อมของร่างกายของเราก่อน ว่าเรามีร่างกายแข็งแรงพอที่จะไปออกกำลังด้วยการวิ่งหรือเปล่า ปวดข้อเท้า ปวดแขน ปวดเข่าอยู่หรือไม่ ถ้ามีอาการเจ็บป่วยดังกล่าว ก็ควรพักการวิ่งเอาไว้ก่อนจะดีกว่ามาก
เราควรวอร์มอัพร่างกายของเราก่อนที่จะออกวิ่ง
ก่อนที่เราจะต้องออกกำลังกายทุกครั้ง เราต้องออกสตาร์ตด้วยการวอร์มอัพกันก่อน อาจจะเป็นการเดินเร็วสัก 5-10 นาทีในเบื้องต้น หรือทำท่าวอร์มอัพ 10 ท่า เพื่อเป็นการวอร์มอัพร่างกายของเราก่อนการออกวิ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายของเราก่อน พอถึงเวลาที่เราจะต้องออกวิ่ง เราจะวิ่งออกกำลังกายได้นานขึ้น และไม่เหนื่อยง่ายๆนั่นเองค่ะ
ค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการออกกำลังกายขึ้นไปทีละน้อย
ถ้าเราวิ่งออกกำลังกายไปสักระยะหนึ่งแล้ว เราจะรู้สึกได้เลยว่าเราจะวิ่งได้ในระยะที่ไกลขึ้น นานขึ้น และมีความอึดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ให้เราค่อยๆเพิ่มเวลาที่จะออกกำลังกายไปทีละน้อย ยิ่งเราวิ่งไปนานๆเราจะวิ่งได้นานมากขึ้นด้วย ช่วงเวลาที่พอเหมาะในการเพิ่มเวลาของการออกกำลังกาย ขึ้นไปทีละประมาณ ๑๐-๑๕ นาทีก็พอค่ะ
เราควรฝึกหายใจในขณะที่เราวิ่งให้ถูกหลัก
ในขณะที่เรากำลังวิ่งอยู่นั้น เราควรหายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก การหายใจควรปล่อยให้เป็นไปอย่างสบายๆและพยายามหายใจด้วยท้อง โดยสูดหายใจเข้าไปในปอดจนท้องขยาย และบังคับปล่อยลมให้ออกมาด้วยการแขม่วท้อง เพราะการหายใจไม่ถูกวิธีจะทำให้เกิดการจุกเสียดขณะที่เราวิ่งได้ อาจจะทำให้เราต้องหยุดวิ่งกลางคันได้เลยทีเดียว
การฟังเพลงเบา ๆ คลอไปด้วยในขณะที่เราวิ่ง
ข้อนี้ไม่ใช่ทฤษฎีปฏิบัติที่นำเสนอมาเพื่อล้อเล่นให้เราขำ ๆหรือว่าเลื่อนลอย แต่ได้งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine and Physical Fitness ยืนยันมาแล้วว่า การฟังเพลงจังหวะสบายหู หรือเพลงป๊อปช้า ๆ ในระหว่างที่วิ่ง จะช่วยให้อาสาสมัครวิ่งได้นานขึ้น เมื่อเทียบกับอาสาสมัครกลุ่มที่ฟังเพลงจังหวะที่เร้าใจมากจนเกินไป หรือไม่ฟังเพลงใด ๆเลย ในขณะวิ่ง
นี่คือเคล็ดลับในการออกกำลังกายด้วยการวิ่งให้ถูกวิธี และไม่ทำให้เราเบื่อหน่ายที่นำมาฝากทุกคนค่ะ ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กันดู แล้วบทหน้าเรามาติดตามเคล็ดลับเรื่องสุขภาพกันต่อได้ในทุกสัปดาห์เลยนะคะ จะเป็นเรื่องอะไรบ้างก็ต้องติดตามค่ะ
ติดตามบทความเรื่อง ข่าวกีฬา ออกกำลังกาย และอุปกรณ์กีฬาได้ที่ ออกกำลังกาย
เวปไซด์ sportintrends.com
