แนะนำการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ

ออกกำลังกาย
Share on facebook
Share on twitter

สำหรับหลายๆคนการออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นจะต้องใช้พื้นที่อะไรให้เยอะมากมาย แค่เพียงหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาเข้าแอพออกกำลังกาย หรือ เปิด Youtube แล้วทำตาม ก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายๆ ไม่ต้องไปออกกำลังกายกลางแจ้งนอกบ้านให้เสียเวลา เพราะบางครั้งการไปออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนของบ้านเรามันอาจจะเกิดข้อเสียมากกว่าข้อดี การเลือกที่จะออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน ในพื้นที่เล็กๆหน้าโซฟา หน้าจอทีวี ห้องรับแขก ก็อาจจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับหลาย ๆ คน วันนี้เราจึงมานำเสนอการออกกำลังกายโดยไม่จำเป็นจะต้องใช้พื้นที่อะไรให้เยอะแยะมากมาย จะมีท่าทางการออกกำลังกายแบบไหนบ้างนั้นมาดูกันเลยครับ

ท่าการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ

1 การแกว่งแขนอยู่กับที่ แค่เปิดทีวีและยืนอยู่หน้าจอ จะดูซีรีย์ ดูหนัง ฟังเพลง อะไรก็ทำได้อย่างสบายๆ แค่ยืนตัวตรงและแกว่งแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าโดยให้ทำมุมประมาณ 30 องศา และข้างหลัง โดยทำมุม ประมาณ 60 องศา โดยใช้เวลา 30 – 45 นาทีขึ้นไป แค่เท่านี้ก็สามารถเบิร์นแคลอรีได้มากเลยทีเดียวเชียวล่ะ

2 วิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ เราไม่ต้องออกไปวิ่งนอกบ้านตามสวนสาธารณะก็ได้หากไม่มีเวลา การวิ่งเหยาะอยู่กับที่ก็เป็นการใช้พลังงานที่ไม่น้อยเลย โดยในเวลา 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 500 แคล เลยทีเดียว

3 กระโดดตบ การกระโดดตบก็เป็นการใช้พลังงานในร่างกายที่สูงมากๆเลยทีเดียว โดยในเวลา 1 ชั่วโมงในการกระโดดตบ จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่ แต่แนะนำว่าควรกระโดด 10 ครั้ง และ พักอย่างน้อย 30 วินาที ทำเป็นเซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง 4 เซ็ท และ ในช่วงแรก ๆ ไม่ควรทำเกิน 15 นาที เพราะร่างกายต้องปรับสภาพ หากทำมากเกินไปจะมีอาการบาดเจ็บขึ้นได้

4 สควอช การสคอชคือการทำท่าลุกนั่งโดยการการขาออกให้อยู่ในระดับตรงกับหัวไหล่ และย่อเข่าลงให้ก้นไปอยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่า หลังตรง และลุกขึ้นนั่งลงทำสลับกันไป สามารถกางมือไปข้างหน้าหรือกอดอกได้ โดยผู้เริ่มต้นแนะนำว่า ทำเป็นเซ็ท โดยทำ 8-10 ครั้ง ต่อเซ็ท ทำให้ได้ จำนวน 4 เซ็ท

และนี่ก็เป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้นในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้พื้นที่อะไรให้เยอะแยะอะไรให้มากมาย สามารถทำได้ที่บ้าน ห้องนอน คอนโด ในพื้นที่แคบๆแทบจะไม่ต้องก้าวขาออกไปไหน แค่เพียงเท่านี้ก็สามารถมีร่างกายที่แข็งแรงสุขภาพดีได้แล้ว

#แนะนำการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ #ลดน้้าหนัก #ออกกำลังกาย #sportintrends.com

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter