Category: ออกกำลังกาย

ยางยืดออกกำลังกายดีอย่างไร ช่วงหลังๆมานี้เราจะได้เห็นโฆษณาในโซเชี่ยลเยอะมากๆ เกี่ยวกับยางยืดออกกำลังกาย ซึ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีราคาถูกและหาซื้อง่าย มีหลากหลายชนิด ทั้งแบบห่วง ทั้งแบบสั้นแบบยาว แบบเป็นเส้นหนา แบบที่สามารถยืดได้ 3 ทาง และ อีกหลายหลายรูปแบบ เรียกได้ว่ามันมีการพัฒนาอยู่ตลอดเวลา ทำให้ยางยืดออกกำลังกาย กลายเป็นอุปกรณ์ที่หลายคนสนใจเป็นอย่างมาก และสำหรับข้อดีของมันก็มีมากมายเช่นกัน ซึ่งวันนี้เราจะมาพูดถึงกัน ข้อดีของการใช้ยางยืดออกกำลังกาย สำหรับข้อดีที่เราจะได้จากการใช้ยางยืดออกกำลังกาย ก็มีดังต่อไปนี้ 1.หาซื้อง่ายราคาถูก สำหรับยางยืดออกกำลังกายในปัจจุบัน เราแทบจะเจอการขายสินค้าได้แทบทุกช่องทางออนไลน์ และ มีเทรนเนอร์ชื่อดังออกมาสอนการใช้ยางยืดออกกำลังกายมากมายหลายคน ทั้งหญิง ชาย โดยเฉพาะสาวๆที่อยากมีก้นสวย ยางยืดออกกำลังกาย…

5 ท่าบริหารร่างกายหลังคลอดน้อง การบริหารร่างกายของมารดาหลังคลอด คือ การบริหารเพื่อจัดการให้โครงสร้างของร่างกายมารดากลับคืนสู่สภาพปกติในภาวะปกติดังนั้นมารดาหลังคลอดควรบริหารเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ช่วยขับของเสียต่าง ๆ การบริหารร่างกายหลังคลอด ควรบริหารร่างกายเป็นประจำสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์จนถึง 6 สัปดาห์หลังคลอด โดยควรทำวันละ 20-30 นาที แต่มารดาบางคนอาจจำเป็นต้องบริหาร ร่างกายต่อไปเป็นเวลาหลายเดือน ขึ้นกับลักษณะรูปร่าง การยืด ขยาย และความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายมารดาควรถ่ายปัสสาวะ และให้นมบุตรให้อิ่มก่อนเริ่มบริหารร่างกาย กรณีบริหารร่างกายแล้วรู้สึก เหนื่อยมาก ปวดแผลมาก น้ำคาวปลาไหลมากหรือหน้ามืดให้หยุดพัก พร้อมทั้งปรับลดระยะเวลาและความรุนแรงในการบริหารร่างกายในครั้งต่อไป…

ขอนำ 4 การออกกำลังกายอย่างง่ายๆเพื่อสุขภาพดี การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่หลายๆคนอยากจะทำ เพื่อสุขภาพของร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น แต่บางครั้งจากการทำงาน ภาระ หน้าที่ในชีวิตประจำวันของเราทุกคนนั้นต่างต้องรับผิดชอบไปตามความจำเป็นของแต่ละคน อาจจะทำให้เราไม่สามารถที่จะปลีกเวลาไปออกกำลังกายกันได้อย่างเต็มที่ ในบทนี้จึงขอนำ 4 การออกกำลังกายอย่างง่ายๆเพื่อสุขภาพดีมาฝากทุกคนกัน เป็นการออกกำลังกายที่เราไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือว่าเวลาในการออกกำลังมากจนเราไม่สามารถจะทำได้ เพราะว่าเราจะสามารถทำได้ตามความเหมาะสมและเวลาที่เราพอจะมีซึ่งจะต่างกันออกไปได้เลย จะเป็นการออกกำลังกายประเภทใดกันบ้าง เรามาติดตามกันเลย การเดิน -เราควร เดินสะสมระยะทางให้ได้ประมาณสัก 15 กม. ต่อสัปดาห์ หรือว่าเฉลี่ยวันละ 3-5 กม -หรือจะเป็นการ เดินสะสมในระยะเวลา 6-7 เดือน…

การวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือว่าลดน้ำหนัก บางครั้งก็อาจจะทำให้เรารู้สึกท้อ ไม่อยากออกจากบ้านไปวิ่ง ตามวันเวลาที่เราวางแผนเอาไว้ ตื่นขึ้นมาขอนอนต่อไปอีกเรื่อยๆ จนไม่ได้ไปวิ่งจนได้นั่นละ ทำให้บางคนต้องล้มเลิกแผนการวิ่งออกกำลังกายของเราไปเลยก็มี เพราะว่าไม่อยากจะตื่นแล้วลุกจากเตียงออกไปวิ่ง บางคนเบื่อหน่ายที่จะต้องออกจากบ้านไปวิ่งอย่างสม่ำเสมอ หรือว่าวิ่งแล้วรู้สึกเหนื่อย ก็เลยไม่ออกไปวิ่งจะดีกว่า บทนี้ขอนำเคล็ดลับ ที่จะทำให้เราอยากจะออกจากบ้านไปวิ่งออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกเบื่อหน่าย แต่กลับรู้สึกสนุกสนานกระปรี้กระเปร่าที่จะได้ออกไปวิ่ง มาฝากค่ะ มาติดตามกันเลยค่ะ ว่ามีเคล็ดลับอะไรกันบ้าง เราควรเช็คสุขภาพของตัวเราเองให้พร้อมก่อนจะออกไปวิ่งออกกำลังกายทุกครั้ง ก่อนที่เราจะไปออกกำลังกายทุกครั้ง เราจำเป็นต้องเช็คความพร้อมของร่างกายของเราก่อน ว่าเรามีร่างกายแข็งแรงพอที่จะไปออกกำลังด้วยการวิ่งหรือเปล่า ปวดข้อเท้า ปวดแขน ปวดเข่าอยู่หรือไม่ ถ้ามีอาการเจ็บป่วยดังกล่าว ก็ควรพักการวิ่งเอาไว้ก่อนจะดีกว่ามาก เราควรวอร์มอัพร่างกายของเราก่อนที่จะออกวิ่ง ก่อนที่เราจะต้องออกกำลังกายทุกครั้ง เราต้องออกสตาร์ตด้วยการวอร์มอัพกันก่อน…

ปัญหาใหญ่ของการลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ที่การลดน้ำหนักได้สำเร็จเพียงอย่างเดียว แต่การจะทำอย่างไรให้ความผอมของเรานั้นคงอยู่ไปตลอด หรือ ที่เรียกว่าไม่ทำให้เกิดอาการโยโย่เอ็ฟเฟ็คนั่นเอง ซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ที่มักเกิดขึ้นกับคนที่ลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะแบบลดด้วยการคุมอาหาร และการกินยาลดความอ้วน ซึ่ง 2 วิธีการลดความอ้วนแบบนี้แม้ว่าอย่างแรกคือการคุมอาหารนั้นจะไม่ใช่วิธีที่น่ากลัวอะไรมากมายเท่ากับ การกินยาลดความอ้วน แต่การลดความอ้วนทั้ง 2 แบบ มีผลมาจากสิ่งเดียวกันนั่นก็คือ เมื่อหยุดกิน และกลับไปกินปกติ น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นมาเหมือนกัน แต่กรณีของยาลดความอ้วนจะหนักกว่ามาก วันนี้เราจึงอยากมานำเสนอสิ่งที่ไม่ควรทำในการลดความอ้วน เพื่อไม่ให้กลับไปโยโย่อีก มีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย วิธีที่ไม่ควรทำในการลดน้ำหนัก 1 การกินยาลดความอ้วน เพราะสารในยาลดความอ้วนบางตัวจะเข้าไปในร่างกายทำให้เรารู้สึกไม่มีความอยากอาหาร ซึ่งนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ระบบเผาผลาญของเราแย่ลง และส่งผลทำให้กินอะไรเข้าไปก็อ้วนขึ้นอย่างง่ายดาย เพราะเผาผลาญพลังงานไม่หมด 2…

สำหรับหลายๆคนการออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นจะต้องใช้พื้นที่อะไรให้เยอะมากมาย แค่เพียงหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาเข้าแอพออกกำลังกาย หรือ เปิด Youtube แล้วทำตาม ก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายๆ ไม่ต้องไปออกกำลังกายกลางแจ้งนอกบ้านให้เสียเวลา เพราะบางครั้งการไปออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนของบ้านเรามันอาจจะเกิดข้อเสียมากกว่าข้อดี การเลือกที่จะออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน ในพื้นที่เล็กๆหน้าโซฟา หน้าจอทีวี ห้องรับแขก ก็อาจจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับหลาย ๆ คน วันนี้เราจึงมานำเสนอการออกกำลังกายโดยไม่จำเป็นจะต้องใช้พื้นที่อะไรให้เยอะแยะมากมาย จะมีท่าทางการออกกำลังกายแบบไหนบ้างนั้นมาดูกันเลยครับ ท่าการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ 1 การแกว่งแขนอยู่กับที่ แค่เปิดทีวีและยืนอยู่หน้าจอ จะดูซีรีย์ ดูหนัง ฟังเพลง อะไรก็ทำได้อย่างสบายๆ แค่ยืนตัวตรงและแกว่งแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าโดยให้ทำมุมประมาณ 30 องศา และข้างหลัง…

สำหรับการออกกำลังกายนั้นหลาย ๆ คน อาจจะไม่ค่อยใส่ใจเท่าไหร่นักกับเรื่องของสภาพอากาศ แค่ต้องการออกไปวิ่งให้ร่างกายได้ขยับ ได้ใช้พลังงาน ได้เผาผลาญไขมันก็เพียงพอแล้ว แต่ก็มีอีกหลายคนใช้เป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย เพราะอากาศที่ร้อน ชอบที่จะพักอยู่บ้านนอนตากแอร์เย็นสบาย หรือไปเดินห้างซะมากกว่า กลัวว่าถ้าออกกำลังการจะเกิดอันตรายได้ ซึ่งมันก็มีส่วนถูก แต่ก็มีวิธีป้องกัน โดยวันนี้เราจะมานำเสนอให้ท่านได้ทราบกันครับว่า การออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อนให้ปลอดภัยนั้นจะต้องทำอย่างไร การออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน 1 พกน้ำดื่มติดตัวไว้ตลอด เพราะอากาศที่ร้อนทำให้ร่างกายของเราสูญเสียน้ำได้ง่ายจากเหงื่อยที่ออกได้ง่ายกว่าปกติ เพราะร่างกายของคนเราจะระบายความร้อนด้วยการขับเหงื่อออกมายิ่งร้อนยิ่งขับออกมามาก การพกน้ำดื่มติดตัวจะช่วยทำให้เราสามารถลดการขาดน้ำในร่างกายได้ วิธีการดื่มคือการค่อย ๆ จิบน้ำ ทุก ๆ 15 นาที ในขณะที่กำลังออกกำลังกายอยู่…

คำว่าข้าราชการแม้จะมีเงินเดือนน้อย แต่ก็มีสวัสดิการที่มั่นคง มหกรรมการสอบทหารเริ่มเปิดฉากขึ้น จะเห็นได้ว่าในปัจจุบันการเปิดสอบเริ่มมีหลายเหล่ามากขึ้น ไม่ว่าจะทหาร ตำรวจ หรือสายงานราชการกลุ่มมีสีมากขึ้น จำนวนคนที่ฝันอยากจะเป็นทหาร และกลุ่มต้องการความมั่นคงในสายงาน สายอาชีพจะเพิ่มสูงขึ้น เมื่อมีจำนวนคนที่สนใจมากขึ้น อัตราการแข่งขันของสายงานในแต่ละอัตรา แต่ละหน่วยงานมีอัตราการแข่งขันสูงขึ้นเป็นเท่าตัว แต่ก็มีอุปสรรคครั้งใหญ่สำหรับคนที่อยากเป็นทหาร นั่นก็คือรูปร่างอ้วน และมีปัญหาเรื่องดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้น กลุ่มอาชีพทหารและตำรวจจะต้องมีความใส่ใจในบุคลิกภาพพอสมควร ซึ่งจะเห็นได้ว่าจะมีสถานีทดสอบสมรรถภาพ และบางหน่วยงานมีระบุชัดเจน แต่ในความคิดเห็นของผู้เขียน ผู้ที่มีรูปร่างอ้วน แต่อยากเป็นทหาร สามารถสอบทหาร หรือสอบในสายงานนั้นได้ อย่างไรเสียก็ต้องระมัดระวัง เนื่องจากบางหน่วยงานราชการระบุเรื่องรูปร่างชัดเจน บางหน่วยงานไม่วัดที่รูปร่าง แต่จะต้องรักษาสุขภาพดังนี้ การระมัดระวังเรื่อง BMI…

ถ้าจะพูดเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย เราจะออกกำลังกาย แก้ปัญหาในส่วนตรงนี้ค่อนข้างยากพอสมควร นั่นก็คือ “พุง” ซึ่งเรื่องพุงๆ เป็นปัญหาโลกแตกมากในสังคมไทย และเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่คนที่กังวลเรื่องพุงคงไม่พ้นในกลุ่มผู้หญิง ซึ่งจะมีปัญหาเรื่องพุงหมาน้อยเข้ามาเกี่ยว สาเหตุหลักๆ ของผู้มีปัญหาพุงหมาน้อย ส่วนมากเกิดจากไขมันบริเวณท้องน้อยมีการสะสมมากกว่าปกติ ทำให้ส่วนของท้องน้อยมีส่วนยื่นออกมาจนเห็นในลักษณะทางกายภาพชัดเจน จึงเป็นสิ่งที่กวนใจอย่างมากในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีไม่น้อยที่ลดแล้วพุงหมาน้อยแก้ไม่หาย อาการพุงหมาน้อยเป็นเรื่องที่กวนใจในบรรดาสาวๆ อย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นสาวผอมบาง สาวอวบ สาวอ้วน หรือสาวที่มีปัญหาเรื่อง Skinny Fat เข้ามา ซึ่งหลายคนไม่ออกกำลังกายก็มีพุงหมาน้อย แต่ก็มีไม่น้อยที่ออกกำลังกาย ควบคุมอาหารแล้วไม่ได้ผลสักที จึงเป็นสาเหตุที่เราออกกำลังกายแล้วพุงหมาน้อยไม่ลดลงสักที หรือออกกำลังกายแล้วเรารู้สึกไม่ไหวกับสิ่งที่ยื่นออก…

การออกกำลังายแบบประหยัดพื้นที่ เผาผลาญได้เยอะ ใช้เวลาน้อย ก็คงจะเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์ให้กับคนยุคนี้เป็นอย่างมาก และอุปกรณ์ที่จะช่วยทำให้ความคิดนั้นเป็นจริงก็คือ อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่าง เชือกกระโดด ที่ไม่เปลืองพื้นที่ เทียบเวลากับการออกกำลังกายอย่างการวิ่งจะเผาผลาญได้มากกว่าในเวลาที่เท่ากัน ซึ่งหากคนที่มีเวลาน้อยกำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ช่วยในเรื่องพื้นที่และเวลาก็บอกได้เลยว่า เชือกกระโดดคือทางเลือกที่น่าสนใจ อีกทั้งยังมีราคาที่ประหยัดอีกด้วยนะ หากใครที่อยากหุ่นดี สุขภาพดี ไม่ต้องลงทุนกับอุปกรณ์อะไรเยอะ เชือกกระโดดเป็นทางเลือกที่ดีที่ควรมีติดบ้านเอาไว้ออกกำลังกาย อาจจะไม่ต้องออกทุกวัน แค่สัปดาห์ละ 2-3 วัน และเปลี่ยนไปทำกิจกรรมออกกำลังกายอย่างอื่นก็ยังได้ เช่นการไปวิ่ง เพื่อลดความเบื่อ ทำให้หน่ายกิจกรรมออกกำลังกายได้มีความหลากหลายมากขึ้น การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดสำหรับสิ่งแรกที่ต้องทำเลยหากจะออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกนั่นก็คือการซื้อเชือกกระโดดนั่นเอง โดยการเลือกเชือกกระโดดนั้นหากว่าเป็นเชือกทั่วๆไปราคาถูกก็ไม่ผิดแต่ประสิทธิภาพก็อาจจะด้อยลงไป ในเรื่อง ขาดชำรุดง่าย แต่หากว่าซื้อทั้งทีก็แนะนำเชือกที่มีประสิทธิภาพที่ดีไปเลยก็จะดีกว่า จะได้ไม่เสียอารมณ์เวลาที่เชือกพัง…