การออกกำลังกายอย่างง่ายๆเพื่อสุขภาพดี

การออกกำลังกาย

ขอนำ 4 การออกกำลังกายอย่างง่ายๆเพื่อสุขภาพดี

การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่หลายๆคนอยากจะทำ เพื่อสุขภาพของร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น แต่บางครั้งจากการทำงาน ภาระ หน้าที่ในชีวิตประจำวันของเราทุกคนนั้นต่างต้องรับผิดชอบไปตามความจำเป็นของแต่ละคน อาจจะทำให้เราไม่สามารถที่จะปลีกเวลาไปออกกำลังกายกันได้อย่างเต็มที่ ในบทนี้จึงขอนำ 4 การออกกำลังกายอย่างง่ายๆเพื่อสุขภาพดีมาฝากทุกคนกัน เป็นการออกกำลังกายที่เราไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือว่าเวลาในการออกกำลังมากจนเราไม่สามารถจะทำได้ เพราะว่าเราจะสามารถทำได้ตามความเหมาะสมและเวลาที่เราพอจะมีซึ่งจะต่างกันออกไปได้เลย

จะเป็นการออกกำลังกายประเภทใดกันบ้าง เรามาติดตามกันเลย

  1. การเดิน

-เราควร เดินสะสมระยะทางให้ได้ประมาณสัก 15 กม. ต่อสัปดาห์ หรือว่าเฉลี่ยวันละ 3-5 กม

-หรือจะเป็นการ เดินสะสมในระยะเวลา 6-7 เดือน หรือจะเดินสะสมระยะเวลาให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละ 30 นาทีหรือแบ่งเป็น 2 รอบ รอบละ 15 นาทีก็ได้ แล้วแต่ความเหมาะสมและความสะดวกของแต่ละคนกันได้เลย

  1. การวิ่ง

-การวิ่งในระยะทาง 100-200 เมตร หรือขึ้น-ลงบันได 2 เที่ยวแล้วพัก ยังไม่มีผลต่อหัวใจมากนัก ยังไม่ได้ช่วยในการลดพุงลดน้ำหนัก

-การวิ่งในระยะทาง 1.5 กม. ใน 8 นาที จะเริ่มมีผลต่อหัวใจ แต่ยังไม่ได้ช่วยลดพุงลดน้ำหนัก

-การวิ่งต่อเนื่องไม่หยุดประมาณเวลา 12 นาที ขั้นนี้จะเริ่มมีผลต่อหัวใจและช่วยในการลดพุงลดน้ำหนัก

-การวิ่งต่อเนื่องไม่หยุดประมาณเวลา 30 นาทีขึ้นไป จะมีผลต่อหัวใจ ช่วยในการลดพุงลดน้ำหนักชัดเจน

3. การยกน้ำหนักเบา ๆ แต่ให้ทำบ่อย ๆเท่าที่เราจะทำได้

-ช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ไม่ลีบ

-ช่วยให้ระดับฮอร์โมนต่าง ๆ ภายในร่างกายของเราทำงานได้คงที่มากขึ้น เช่น อินซูลิน

-ช่วยให้ระดับความดันเลือดคงที่

4. การเต้นแอโรบิคแบบเบา ๆ บ่อย ๆ ตามเวลาและสถานที่ที่เราพอจะทำได้

-ช่วยลดความเครียด เกร็ง ของกล้ามเนื้อ

-ช่วยในการชะลอขบวนการเสื่อมจากวัยของระบบกล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด และกระดูก

-ต้องทำนานเวลาประมาณ 20 นาทีเป็นอย่างน้อย อาจจะเป็นการวิ่งออกกำลังกายอยู่กับที่ภายในบ้าน ในที่ทำงาน ขี่จักรยานอยู่กับที่ ด้วยเครื่องออกกำลังกายที่บ้านเรา หรือการเต้นแอโรบิคแบบเบาๆ ที่บ้าน เวลาว่างจากการทำงาน เปิดเพลงที่มีจังหวะเร็วปานกลาง จะเป็นเพลงไทย สากล หรือลูกทุ่ง ตามสไตล์ที่เราชอบได้เลย เราจะได้รู้สึกสนุกสนานเพลิดเพลินตามไปด้วยในขณะที่เราเต้นแอโรบิคนั่นเอง

นี่ก็คือ 4 การออกกำลังกายอย่างง่ายๆเพื่อสุขภาพดี ที่นำมาฝากกัน ลองนำไปเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่เหมาะสมของแต่ละคนกันได้เลย ตามเวลา และสถานที่ที่สะดวกเหมาะสมกับเรามากที่สุด แล้วในบทหน้าเรามาพบกันใหม่กับเคล็ดลับสุขภาพที่จะไปสรรหามาฝากกันอีกได้ในทุกสัปดาห์ จะเป็นเคล็ดสุขภาพเรื่องอะไรกันบ้าง ต้องมาติดตามกันต่อ

ติดตามบทความเรื่อง ข่าวกีฬา ออกกำลังกาย และอุปกรณ์กีฬาได้ที่ ออกกำลังกาย 
เวปไซด์ sportintrends.com และสามารถติดตาม บทความอื่นๆที่น่าสนใจได้ทาง facebook