ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานกับการแก้ปัญหาเรื่องเข่าเสื่อม

ร่างกายของมนุษย์ย่อมมีการเสื่อมสภาพตามอายุไข และ การใช้งานว่าจะหนักหน่วงมากน้อย ซึ่งแตกต่างกันไป ของแต่ละบุคคลด้วย สำหรับปัญหาเรื่องของเข่ามักจะเกิดขึ้นกับคนมากมายและเป็นปัญหาใหญ่โดยเฉพาะกับคนที่รักในการออกกำลังกาย ทำให้การเลือกชนิดของการออกกำลังกายนั้นจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ และ มีคำถามที่พบบ่อยว่า แล้วจะออกกำลังกายอะไรที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อเข่า ซึ่งจากการวิจัยก็พบว่า กีฬาว่ายน้ำ และ การปั่นจักรยานคือกีฬาอีกชนิดที่ส่งผลกระทบต่ออาการเข่าเสื่อม แต่ก็ไม่ได้จะปลอดภัย 100 เปอร์เซ็นต์ซะทีเดียว ซึ่งการปั่นจักรยานจะต้องมีวิธีการที่สร้างความปลอดภัยด้วย เพราะการออกกำลังกายให้เหมาะกับคนที่มีอาการของโรคเข่าเสื่อมอยู่ จะต้องออกกำลังกายที่ส่งผลให้เกิดการกระแทกน้อยที่สุดต่อหัวเข่า เพื่อลดปัญหาการเกิดอาการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นที่กระดูกตรงส่วนข้ออ่อนของหัวเข่า 

ปั่นจักรยานอย่างไรให้ส่งผลต่ออาการเข่าเสื่อมน้อยที่สุด

สำหรับการปั่นจักรยานต่อให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อโรคเข่าเสื่อม แต่ก็ไม่ได้จะเป็นความปลอดภัย 100 เปอร์เซ็นต์เสมอไป จะต้องมีหลักการในการปั่นที่ถูกต้องด้วย ซึ่งหลักๆเลยก็คือ การปั่นจะต้องไม่รุนแรงเหมือนการปั่นของนักกีฬามืออาชีพ คือ มีทั้งยืนปั่นเล่นท่าทางผาดโผนอย่างการปั่นจักรยาน BMX การปั่นจักรยานเพื่อทำเวลา การปั่นขึ้นเขา หรือ ปั่นแบบทำความเร็วอย่างหนัก การปั่นที่ดีก็คือ ให้ทำการวอร์มร่างกายก่อนในส่วนขาและหัวเข่า และ ให้ทำการปั่นโดยเริ่มต้นจากช้าๆ และ เลือกใช้ความหนืดน้อยที่สุดในช่วงเริ่มแรกของการปั่น สำหรับรอบการปั่นที่เหมาะสมนั้น ก็จะอยู่ที่ประมาณ 70-80 รอบ ต่อนาที อาจจะเริ่มต้นด้วยการปั่นแค่ 15 – 20 นาที ก่อนในช่วงแรกของการปั่น และจึงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆทีละนิดหากเริ่มรู้สึกว่าร่างกายรับได้ไหว และ ควรหยุดพักทันทีหากเริ่มรู้สึกเจ็บ หรือ หากว่ารู้สึกว่าการเลือกระดับเกียร์มันหนืดเกินไปก็ควรลดระดับให้ลดลงเหมาะสมกับการปั่น หลังการปั่นทุกครั้งให้คูลดาวน์ก่อนเลิกทุกครั้ง

อาการที่จะเกิดขั้นหาหากปั่นจักรยานหนักเกินไป

ซึ่งหากเราปั่นจักรยานรุนแรงเกินไป จะก่อให้เกิดแรงกดไปที่กระดูกอ่อนในส่วนของข้อเข่าอย่างรุนแรง ซึ่งหากว่าในส่วนนี้ของนักปั่นไม่มีความแข็งแรงมากพอและกล้ามเนื้อตรงส่วนรอบข้างของข้อเข่า ถูกใช้งานไม่ถูกวิธี ไม่ได้รับการฝึกฝนที่ถูกต้อง ผลที่ได้ก็คือ จะก่อให้เกิดผลกระทบอย่างรุนแรงต่อกระดูกอ่อนข้อเข่าและทำให้มีอาการบาดเจ็บในที่สุดกับคนที่เป็นโรคเข่าเสื่อม ดังนั้นอย่าเลื่อมใส่ใจกับการปั่นจักรยานให้มากกว่าปกติสำหรับคนที่มีอาการเข่าเสื่อม

ติดตามบทความ อุปกรณ์กีฬา  ในทุกสัปดาห์ได้ที่ sportintrends.com

FB : Sport lover