วิธีการออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน

ร้อน
Share on facebook
Share on twitter

สำหรับการออกกำลังกายนั้นหลาย ๆ คน อาจจะไม่ค่อยใส่ใจเท่าไหร่นักกับเรื่องของสภาพอากาศ แค่ต้องการออกไปวิ่งให้ร่างกายได้ขยับ ได้ใช้พลังงาน ได้เผาผลาญไขมันก็เพียงพอแล้ว แต่ก็มีอีกหลายคนใช้เป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย เพราะอากาศที่ร้อน ชอบที่จะพักอยู่บ้านนอนตากแอร์เย็นสบาย หรือไปเดินห้างซะมากกว่า กลัวว่าถ้าออกกำลังการจะเกิดอันตรายได้ ซึ่งมันก็มีส่วนถูก แต่ก็มีวิธีป้องกัน โดยวันนี้เราจะมานำเสนอให้ท่านได้ทราบกันครับว่า การออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อนให้ปลอดภัยนั้นจะต้องทำอย่างไร

การออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน

1 พกน้ำดื่มติดตัวไว้ตลอด เพราะอากาศที่ร้อนทำให้ร่างกายของเราสูญเสียน้ำได้ง่ายจากเหงื่อยที่ออกได้ง่ายกว่าปกติ เพราะร่างกายของคนเราจะระบายความร้อนด้วยการขับเหงื่อออกมายิ่งร้อนยิ่งขับออกมามาก การพกน้ำดื่มติดตัวจะช่วยทำให้เราสามารถลดการขาดน้ำในร่างกายได้ วิธีการดื่มคือการค่อย ๆ จิบน้ำ ทุก ๆ 15 นาที ในขณะที่กำลังออกกำลังกายอยู่ และไม่ควรดื่มทีเดียวทีละมากๆ

2 เสื้อผ้าที่สวมใส่ต้องระบายอากาศได้ดี ควรเลือกชุดกีฬาที่ไม่ดูดซับเหงื่อ มีความเบาบาง เป็นชุดกีฬาโดยเฉพาะ หรือเสื้อกล้าม สปอร์ตบรา เป็นต้น 

3 ดื่มน้ำเกลือแร่ การที่ร่างกายเสียเหงื่อมาก จะทำให้ร่างกายของเราสูญเสียเกลือแร่ออกไปด้วย ซึ่งเกลือแร่ก็คือแร่ธาตุโพแทสเซียมและโซเดียม ซึ่งเป็นตัวที่ควบคุมระบบความสมดุลของน้ำในร่างกายของเรา ดังนั้นเราควรที่จะชดเชยให้ร่างกายมีความสมดุลอยู่เสมอ เพื่อที่จะไม่ก่อให้เกิดอาการอ่อนเพลียขึ้นได้ หรืออาการวูบขึ้นได้

อันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นในการออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน

1 เกิดอาการฮีทโสตรก จะเกิดอาการปวกศรีษะ อาเจียน หิวน้ำ หายใจเร็ว หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเรื่อยๆ และเริ่มแผ่วเบาลง สาเหตุเกิดจากร่างกายขาดน้ำ ควรจิบน้ำในขณะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

2 อาการตะคริวแดด สาเหตุเกิดจากการออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือ ในที่ ๆ อุณภูมิสูงกว่า 37 องศาเซลเซียส และไม่ดื่มน้ำเป็นเวลานานเกินไป โดยจะมีอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ หอบ หัวใจเต้นเร็ว จนถึงขั้นเกิดอาการชักและหมดสติได้ 

3 เพลียแดด เกิดจากการออกกำลังกายในที่ร้อนจัด เป็นเวลานานๆ ซึ่งอาจจะทำให้มีอาการชัก หน้ามืด ขึ้นได้ วิธีการแก้ต้องดื่มน้ำ ปรับอุณภูมิในร่างกายอย่างสม่ำเสมอในขณะออกกำลังกาย การป้องกันไม่ควรจะออกกำลังกายกลางแดดเป็นเวลานานเกินไป

#การออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน , #ลดน้้าหนัก , #ออกกำลังกาย , #sportintrends.com

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter