4 ช่วงวัยกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ปัจจุบันนี้การเกิดโรคภัยไข้เจ็บ สามารถเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดายมาก ด้วยปัจจัยหลายๆ อย่าง เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายควรคำนึงถึงแต่ละช่วงวัยด้วย เพราะมีความสำคัญอย่างมากกับกิจกรรมที่เราทำ ควรเหมาะสมทั้งวัยเด็กจนไปถึงวัยสูงอายุ เพื่อชะลอการเสื่อมของร่างกาย บทนี้จึงขอนำ 4 ช่วงวัยกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม มาฝากทุกคนกัน ใครที่อยากจะทราบแล้วว่า เราควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงวัยอย่างไรบ้าง เรามาติดตามกันเลย
1.วัยสูงอายุ (50 ปีขึ้นไป)
เหมาะกับกิจกรรมที่ใช้ร่างกายในเคลื่อนไหวได้ง่าย ดูราบรื่น และผ่อนคลายแบบสบายๆ ไม่มีการเปลี่ยนจังหวะกะทันหัน เช่น ไทเก๊ก โยคะ ชี่กง ลีลาศ และไม่ควรออกกำลังกายนานเกินไปควรกำหนดระยะเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายที่เรารับไหว
2.วัยผู้ใหญ่ (26-50 ปี)
วัยนี้ร่างกายจะเริ่มอ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด แนะนำให้เล่นกีฬาที่เน้นความเพลิดเพลิน เล่นได้สม่ำเสมอ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง การบริหารยืดเหยียดต่างๆ ข้อควรระวัง คือ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนไม่ว่าเราจะออกกำลังกายแบบหนักหรือแบบเบา เพื่อให้ร่างกายเกิดการยืดหยุ่น ให้การออกกำลังกายเกิดประโยชน์และเข้าที่มากที่สุด
3.วัยรุ่น (13-25 ปี)
วัยรุ่นนั้นควรจะทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬาต่างๆ เช่น ฟุตบอล แบดมินตัน ว่ายน้ำ บาสเกตบอล เรียกได้ว่า วัยนี้สามารถเล่นกีฬาได้ทุกรูปแบบ แต่เลือกให้เหมาะกับสภาพร่างกายที่ไม่มีผลต่อโรคประจำตัว หรือสามารถเลือกเข้าฟิตเนสก็ได้ เพื่อเป็นการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้ทุกส่วนของร่างกาย โดยในฟิตเนสนั้นก็มีอุปกรณ์ให้เลือกเล่นตามความเหมาะสมของร่างกายหลากหลาย
4.วัยเด็ก (7-12 ปี)
เด็กๆ ไม่ควรออกกำลังกายแบบหนักๆ นานๆ หลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน เพราะร่างกายยังเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบปะทะ จึงควรให้วิ่งเล่นสนุกตามวัย อาจกระโดดเชือก วิ่งไล่จับ หรือเล่นสนุกกับกิจกรรมที่มีการแข่งขันผจญภัย สิ่งสำคัญคือ ไม่ควรนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ เพราะจะทำให้เด็กๆ สุขภาพกายและสุขภาพจิตเสียได้ง่าย และจะทำให้ร่างกายเกิดการจดจำไปในทิศทางที่ไม่ดี
นี่ก็คือ 4 ช่วงวัยกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม ที่นำมาฝากกัน เราก็ได้ทราบกันแล้วว่า ควรออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสมกับช่วงวัย แล้วบทหน้าเรามาพบกับเคล็ดลับสุขภาพที่จะไปสรรหามาฝากกันได้อีกในทุกสัปดาห์ จะเป็นเคล็ดลับสุขภาพเรื่องอะไรกันบ้าง เราต้องมาติดตามกันต่อ
ติดตามบทความ ออกกำลังกาย ในทุกสัปดาห์ได้ที่ sportintrends.com
FB : Sport lover
