การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด

เชือกกระโดด
Share on facebook
Share on twitter

การออกกำลังายแบบประหยัดพื้นที่ เผาผลาญได้เยอะ ใช้เวลาน้อย ก็คงจะเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์ให้กับคนยุคนี้เป็นอย่างมาก และอุปกรณ์ที่จะช่วยทำให้ความคิดนั้นเป็นจริงก็คือ อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่าง เชือกกระโดด ที่ไม่เปลืองพื้นที่ เทียบเวลากับการออกกำลังกายอย่างการวิ่งจะเผาผลาญได้มากกว่าในเวลาที่เท่ากัน

ซึ่งหากคนที่มีเวลาน้อยกำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ช่วยในเรื่องพื้นที่และเวลาก็บอกได้เลยว่า เชือกกระโดดคือทางเลือกที่น่าสนใจ อีกทั้งยังมีราคาที่ประหยัดอีกด้วยนะ หากใครที่อยากหุ่นดี สุขภาพดี ไม่ต้องลงทุนกับอุปกรณ์อะไรเยอะ เชือกกระโดดเป็นทางเลือกที่ดีที่ควรมีติดบ้านเอาไว้ออกกำลังกาย อาจจะไม่ต้องออกทุกวัน แค่สัปดาห์ละ 2-3 วัน และเปลี่ยนไปทำกิจกรรมออกกำลังกายอย่างอื่นก็ยังได้ เช่นการไปวิ่ง เพื่อลดความเบื่อ ทำให้หน่ายกิจกรรมออกกำลังกายได้มีความหลากหลายมากขึ้น

การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดสำหรับสิ่งแรกที่ต้องทำเลยหากจะออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกนั่นก็คือการซื้อเชือกกระโดดนั่นเอง โดยการเลือกเชือกกระโดดนั้นหากว่าเป็นเชือกทั่วๆไปราคาถูกก็ไม่ผิดแต่ประสิทธิภาพก็อาจจะด้อยลงไป ในเรื่อง ขาดชำรุดง่าย แต่หากว่าซื้อทั้งทีก็แนะนำเชือกที่มีประสิทธิภาพที่ดีไปเลยก็จะดีกว่า จะได้ไม่เสียอารมณ์เวลาที่เชือกพัง โดยประเภทของเชือกกระโดดนั้นก็มีด้วยกัน 2 ประเภท นั่นก็คือ เชือกกระโดดแบบเบา หรือ Speed Rope

ซึ่งจะเหมาะสำหรับคนที่เริ่มต้นใหม่ยังไม่มีประสบการณ์ในการเล่น และอีกประเภทก็คือ เชือกกระโดดแบบมีน้ำหนัก Heavy Rope ซึ่งจะเหมาะกับคนที่มีประสบการณ์มาในระดับนึงแล้ว โดยประเภทนี้จะมีน้ำหนักที่มากระดับนึง และใช้แรงเหวี่ยงที่ค่อนข้างมาก โดยส่วนใหญ่จะเป็นพวกนักกีฬาชกมวยใช้ซ้อมกัน แต่ประสิทธิภาพการเผาผลาญบอกเลยว่าเยอะสุดๆ ซึ่งอาจจะได้การเผาผลาญถึง 1,000 แคล ต่อ 1 ชั่วโมงเลย 

วิธีการใช้งานเชือกกระโดดสำหรับการเริ่มต้นใช้งานเชือกกระโดด เมื่อเริ่มต้นการแกว่งเชือก ให้ผู้ออกกำลังกายแกว่งเชือกด้วยการให้ข้อศอกแนบกับลำตัว และใช้แค่ข้อมือในการแกว่งเือกให้เป็นวงกลมเท่านั้น โดยไม่จำเป็นจะต้องกางแขนออกหรือใช้หัวไหล่ในการหมุนเชือก และการกระโดดเชือกไม่จำเป็นที่จะต้องกระโดดให้สูง โดยการกระโดดนั้นอาจจะกะแค่ประมาณ 1-2 นิ้ว จากพื้น ก็เพียงพอแล้ว เพื่อให้เข่าได้ทำงานน้อยที่สุด และก่อนเล่นควรทำการ วอร์ม อัพ ก่อนทุกครั้ง ด้วยการกระโดดเชือก ประมาณ 9-10 ที ต่อ 4 เซ็ท เพื่อให้ร่างกายเริ่มชิน ก่อนยิงยาว 30 นาที 

#การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด #ลดน้้าหนัก #ออกกำลังกาย #sportintrends.com

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter